Как правильно спать?

Я решил открыть раздел личностного роста статьей о том, как правильно спать. Саморазвитие подразумевает постоянную работу над собой. Большой объем работы в свою очередь требует соответствующего запаса энергии. Одним из самых главных способов восстановления сил для эффективной работы является сон. Поэтому давайте разберемся, что такое правильный сон, сколько часов нужно спать и рассмотрим эффективность использования дневного сна.

как правильно спать

Перед сном

Решая вопрос о том, как правильно спать, стоит задумываться и о времени перед сном.

  • Перед сном следует избегать активности (физических нагрузок, сильных эмоций).
  • Не стоит есть примерно за 2 часа до сна
  • Перед сном полезно принять теплую ванну

Перед тем, как ложиться спать, нужно подготовить организм, освободив разум от мыслей и переживаний о дневной суете.

Правильный сон

Даже не увеличивая количество времени для сна можно существенно повысить его качество.

Человек как биологический организм привык к различным ритмам. Стабильное изо дня в день время отхода ко сну и время пробуждения способствует тому, что организм привыкает к такому ритму и со времени просыпаться становится легче.

Спать нужно в комнате, в которую имеет доступ свежий воздух. Иначе говоря не лишним будет приоткрыть форточку.

Одной из составляющих правильного сна является подходящая постель. Спать нужно на жесткой кровати, так что забудьте о бабушкиных перинах.

Также она должна быть просторной, чтобы вы без проблем могли вытянуться на ней в полный рост и имели свободу в выборе положения. Вместо подушки лучше использовать валик под шею, толщина которого не должна превышать толщину вашей руки. Такая опора обеспечит позвоночнику максимальное расслабление.

Во время сна на вас должно быть минимальное количество одежды, в идеале вообще никакой. Это позволит дышать коже и избавит от неудобств, которые может наложить одежда.

Как определить, сколько часов нужно спать?

Рекомендуемая продолжительность сна составляет 8 часов. Также определяя сколько часов нужно спать, стоит учитывать, что сон состоит из сменяющих друг друга циклов быстрого и медленного сна. Время цикла для каждого человека индивидуально и составляется 1-2 часа. Наиболее правильный сон имеет продолжительность, кратную длине одного цикла. К примеру, если цикл длится 1.5 часа, то сон продолжительностью 7.30 часов будет более эффективным, чем восьмичасовой. В таком случае просыпаясь вы будете ощущать бодрость и большой запас сил для активного дня. Определить, сколько нужно спать, можно эмпирически. Попробуйте варьировать количество времени сна, пока не найдете оптимальный вариант.

Как организовать процесс пробуждения?

Задумавшись о том, как правильно спать, стоит задуматься и о правильном процессе пробуждения. Очень полезным, как бы банально это не звучало, является выполнение утром комплекса легких физических упражнений. Это может быть простая зарядка, пробежка или утренний комплекс йоги. Приступать к упражнениям стоит не сразу после пробуждения, а после небольшой паузы, чтобы организм успел немного «раскочегариться». Исходя из этого следует постепенно повышать интенсивность выполнения упражнений, если выбранный вами комплекс предполагает ощутимые физические нагрузки. Цель утренних упражнений — разогреться и убрать остатки сонливости, а не сдача экзамена на краповый берет.

Утренний душ хорош не только в целях соблюдения правил гигиены. Принятие душа с утра, особенно если он контрастный, поможет быстрее отойти от сонливости.

Дневной сон

Дневной сон является отличным дополнением, особенно если ваш день очень активен. Каждый знаком с ситуацией, когда во второй половине дня, особенно после обеда, эффективность работы значительно уменьшается, потому что дико тянет спать. Поэтому не стоит себе отказывать в дневном сне. Если у вас еще нет собственного кабинета, можно поспать в машине, на кресле в дальнем углу офиса или прямо на рабочем месте, оградившись от внешних раздражителей наушниками с приятной музыкой. Даже полчаса дневного сна помогут повысить вернуть работоспособность.